johan muller

Ischios-jambiers debout à la machine

Motivation

Travail des lombaires par des extensions du buste

Méthode des 21reps pour les biceps

Biceps à la poulie basse avec poignée incurvée.

Elevations latérales à la poulie basse

Développé incliné avec haltères

Tractions à la barre fixe

Explosez vos cuisses en combinant le Leg-extension avec le Hack-squat.

Tirages corde et barre moustache pour les triceps

Tirage bras tendus à la poulie haute

Flexion d'un bras au pupitre Larry Scott

Tirages à la poulie basse en prise serrée, mains en semi- pronation

curl d'un bras à la poulie basse pour les biceps.

Elévation latérale des bras avec haltères.

Fente avant au cadre guide.

Ecartés debout à la poulie vis-à-vis

Elévations latérales à la machine pour les épaules.

Travail des triceps à la poulie haute.

Travail des fessiers à la poulie basse.

Tirage à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochées.

Tirage corde à la poulie haute pour les triceps.

Cardiotraining avec vélo elliptique et vélo assis