Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Hipertensi merupakan kondisi tekanan darah di atas normal atau lebih dari 140/90 mmHG. Hipertensi juga menjadi kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung dan meningkatkan risiko penyakit. Dokter biasanya menyarankan penderita hipertensi untuk beristirahat, memperbaiki pola makan, dan mengonsumsi obat. Ini 5 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah: 


Kurangi asupan natrium
Banyak studi menghubungkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Gantilah makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.



Olahraga secara teratur
Olaraga teratur membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah. Dilansir dari Medical News Today, National Walkers Health Study menyatakan berjalan kaki 30 menit sehari bisa bantu menurunkan tekanan darah.



Makan makanan kaya kalsium
Sering kali, orang dengan asupan kalsium rendah memiliki tekanan darah tinggi. Konsumsi kalsium dari susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sarden, dan tahu.



Kurangi minum alkohol
Minum alkohol bisa meningkatkan tekanan darah. Alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.



Makan makanan kaya kalium
Kalium membantu tubuh membuang natrium dan kurangi tekanan pada pembuluh darah. Makanan tinggi kalium antara lain sayuran hijau, tomat, kentang, produk susu, tuna dan salmon, serta buah-buahan seperti melon, pisang, alpukat, dan jeruk.



Sumber foto:

Freepik



Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.


Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami